剧情：有猫阿宅：拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力活动，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去获取早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。
宇宙真理猪大肠：关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。
?丧甜治多心：感觉 实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀
浅草：结论就是用光线调节呃，我不用把一个人关十天禁闭也知道啊……
风中奇缘：很直观的实验，以后不能再熬夜了
sunwenhao90：睡眠障碍患者倾情推荐！从生物钟机理，到如何调整自己的生物钟，简洁又有趣
自由以太：有的人生物钟比24小时略长，难道这就是我越睡越晚的原因，而不是因为我贪婪不想睡？
狐狸新聞：1. The key is the reset/calibration mechanism. 2. Stay outdoors is vital.
记魅祛都魔：日光！我要日光！
缙云土埋全截儿：残酷的实验，还有萌萌的诺贝尔奖老爷子
BEST丶：早上多沐浴阳光可以让生物钟提前，下午多沐浴阳光可以让生物钟滞后；太阳落山后可以戴防蓝光眼睛，睡前不看手机电视等光亮，可以让生物钟提前，达到早睡的目地。这一集很长知识！
Lime：种草防蓝光眼镜了（咦
薛映：大兵真鸡儿帅
LYNN：早起要开窗帘，多晒太阳，傍晚就开始避免接触蓝光，手机屏幕调成夜间模式。
walkerja：感觉很厉害，但是要试过了才知道。给没看过的直接说片子的结论: 1.人体内确实存在一个bio inner clock 生物钟，它对个体本身的行为能力(Performance )也确实有影响。2.生物钟利用光环境来做校对和同步。3. 想调整生物钟早点睡的话，就在白天尽量多直接接触阳光，晚上尽量避免蓝光，(带橙色滤光眼镜或实用屏幕设备的夜间模式)，反之亦反
Mika D：生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。
下河迷人羊果朗：明察时机，把握时机，在正确的时间做正确的事 节度和律动，这些都用到时钟 整天处于不良状态真折磨人 总之，夜猫子早上沐浴日光，晚上隔断蓝光 善用蓝光阻隔眼镜 心理崩溃时最好什么都不要想
星尘：人体内的“光合作用”，just amazing！
Hansen：早上多晒太阳，可以提早睡觉。下午避免蓝光，来欺骗大脑夜晚来临了。这样帮助失眠
被延毕的渣渣王：科室journal club师妹刚汇报完生物钟就正好看到这个纪录片 总得来说很棒 很BBC 生物钟机制介绍的不多（我想了解更多）,介绍多了大多数观众直接会关掉视频吧！但是介绍的很巧妙。 通过试验来介绍生物钟对人体的影响及重要性 很有说服力 把生物钟与人们日常生活联系起来 解决实际问题 也让我学到很多：如何借助光，放蓝关眼镜调整睡眠时间 调整时差